I glutei sono una delle parti del corpo che più suscita orgoglio o complessi nelle donne. D’altra parte gli uomini sostengono che è una delle parti del corpo che notano per prima e a cui danno più importanza. Dunque, vale la pena di scoprire come poterli migliorare. Per farlo, vi offriamo alcune idee.
Nell’articolo di oggi ci concentriamo su come tonificare e aumentare i glutei. Molte donne hanno il privilegio di nascere con glutei perfetti, altre optano per il cammino più costoso e si sottopongono a un intervento di chirurgia estetica, e altre attuano le idee che vi proponiamo a seguire per ottenere lo stesso scopo, senza dire addio al portafoglio né ricorrendo all’artificialità. Possiamo sempre contare su diverse opzioni o consigli per mantenere i glutei tonici. Meglio la strada sana e naturale, giusto?
Consigli per rassodare i glutei
Mangiate bene
Esistono frasi famose che sostengono “siamo ciò che mangiamo” e i glutei non rappresentano un’eccezione, anzi,
molto spesso i grassi si accumulano in questa zona, cosa che, d’altronde, non ci fa molto piacere. Esistono cibi tentatori, come i dolci, le patatine fritte e gli snack, ma sfortunatamente tutte queste deliziose
calorie creano volume nelle zone in cui non dovrebbero.
Se volete migliorare l’aspetto dei vostri glutei dovete seguire un’alimentazione sana: ricca di frutta, verdura, cereali integrali e tanta acqua, ed evitare al massimo gli alimenti ad alto contenuto di grassi, calorie, dolci e sale.
Per questo motivo, seguire una dieta adeguata non solo contribuirà a donarvi l’aspetto che desiderate, ma vi aiuterà anche a godere di una salute migliore.
Vale la pena ricordare che è più consigliabile fare vari spuntini durante l’arco della giornata che farne pochi ma abbondanti; inoltre, si consiglia di fare questi
spuntini ogni tre ore, tra i pasti. Ad esempio potete scegliere tra uno yogurt, una manciata di frutta secca, un frutto o
barrette energetiche a basso contenuto di calorie tra altri alimenti.
Fate esercizio
A dire la verità non è così difficile arrivare ad avere glutei perfetti tenendo in considerazione quello che abbiamo detto in precedenza: se mangiate bene e
fate esercizio, potete riuscirci!
Non è un miracolo, semplicemente mettete da parte la pigrizia e dedicate almeno un’ora al giorno all’attività fisica. Qualsiasi esercizio serve per bruciare calorie e modellare il corpo, ma esistono esercizi molto più specifici per scolpire i glutei con maggiore intensità.
Esercizi per modellare i glutei
Per modellare i glutei in maniera efficace si sa che la formula perfetta è praticare attività fisica, in particolare mirata per fianchi e glutei. A seguire vi presentiamo alcuni degli esercizi che potete svolgere per tonificare i glutei.
Squat
Si tratta dell’esercizio che tutte le donne dovrebbero sempre realizzare
poiché è un esercizio che aiuta a modellare i fianchi, oltre a rafforzare le cosce e ad alzare e tonificare i glutei. Iniziate in posizione eretta, con le
gambe leggermente aperte, tanto quanto le spalle. Ora abbassate molto lentamente il bacino senza che il torso smetta di essere dritto, e tenete le ginocchia più in dietro rispetto alla punta dei piedi. Dovete solo immaginare di voler spingere qualcosa indietro con i glutei.
Fate tre serie da quindici ripetizioni (3×15).
Affondi
Iniziate da ferme con le gambe aperte in modo parallelo ai fianchi. Adesso fate un passo in avanti e abbassate lentamente il corpo piegando ambedue le
ginocchia, facendo sì che la flessione sia di 90° e che il ginocchio sia in avanti alla stessa altezza della caviglia.
Fate tre serie da quindici ripetizioni (3×15) e poi ripetete con l’altra gamba in avanti.
Sdraiatevi supine con le ginocchia piegate e i piedi totalmente appoggiati per terra. Alzate un po’ la
schienafacendo forza con i glutei, con la parte posteriore delle cosce e con gli addominali fino a che non raggiungete una posizione in cui si forma una linea diagonale tra le ginocchia e le spalle.
Fate tre serie da venti ripetizioni (3×20).
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